Wer im Fitnessstudio trainiert und ernsthaft Muskeln aufbauen oder seine Kraftwerte steigern möchte, stolpert früher oder später über den Begriff 1RM (One Repetition Maximum). Das 1RM ist das absolute Maximalgewicht, das du bei einer bestimmten Übung für eine einzige, saubere Wiederholung bewegen kannst.
Ein Maximalversuch unter der Hantelstange ist oft riskant und belastet das zentrale Nervensystem enorm. Daher wird das 1RM im Alltag meist rechnerisch über Formeln (wie beispielsweise die etablierte Epley-Formel) ermittelt. Man nimmt einfach das Arbeitsgewicht, das man für mehrere Wiederholungen sauber schafft, und rechnet es hoch.
Ein klassisches Beispiel: Angenommen, du schaffst an der Latzug-Maschine aktuell 70 Kilo für maximal 10 Wiederholungen. Gibst du diese Werte in den Rechner ein, bedeutet das laut Formel, dass dein theoretisches Maximalgewicht für eine einzelne Wiederholung (1RM) bei exakt 93 Kilo liegt.
Mit diesem Wissen kannst du dein Training gezielt steuern. Du willst Volumen trainieren und Hypertrophie (Muskelaufbau) fördern? Dann zeigt dir unser Tool direkt das passende Gewicht (ca. 75 % deines 1RM) an. Willst du auf Kraftausdauer trainieren, liefert der Rechner dir das Gewicht für die 60%-Zone. So verhinderst du, dass du zu leicht oder zu schwer trainierst und Plateaus erreichst.